07/03/2015

Série de posts sobre creatina. Saturação: é necessária?

09-Janeiro-HugoMuitas pessoas possuem dúvidas sobre qual a melhor maneira de se suplementar a creatina, principalmente sobre a necessidade de realizar o período de saturação. Mas e ai, devo ou não fazer a saturação de creatina? Essa é uma resposta que depende de vários fatores. A literatura diz que a realização ou não do período de saturação são igualmente efetivas para aumentar os estoques de creatina no músculo, o que mudará será o tempo necessário para usufruir da totalidade de seus efeitos. No protocolo em que não há a utilização da saturação, o aumento dos estoques de creatina no músculo é mais gradual, levando-se em torno de 20 – 28 dias para o aparecimento dos efeitos (o tempo varia de acordo com a quantidade utilizada, nesse caso variando de 3-6g/dia). Por isso, quando utilizado o período de saturação o tempo necessário para verificar os efeitos da suplementação será mais reduzido. Sendo assim, para a escolha do protocolo de suplementação, fatores como o objetivo do usuário, a modalidade esportiva em questão e o tempo de preparação no qual deseja-se usufruir dos efeitos da suplementação, devem ser levados em consideração e planejados (no caso de atletas) para que a melhora de desempenho seja alcançada no momento adequado.

Buford et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine
supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 4:6, 2007.

Nutricionista Hugo Comparotto e estagiário Vinícius Cecconi

Facebook